瞑想中の脳波を測定してみた〜Muse2とマインドモニター（Mind Monitor）〜

瞑想中の脳波はどうなっているの？

瞑想者なら、こんなことに興味を持つ方も少なくないことでしょう。

というわけで、早速試してみました。

脳波測定器 Muse2です。

こんな感じに、頭に取り付けるヘッドギアタイプの簡易的な脳波測定器ですが、ベータ波、アルファ波、シータ波、デルタ波、ガンマ波など、それぞれのパターンの脳波を計測し、スマホのアプリでリアルタイムにモニターすることができます。

お医者さんが使う様な本格的な機器ではないため、脳の各部分の脳波が同調する現象（コヒーレンス）は測定することはできませんが、瞑想がうまくできているかどうか？を知るための指針にはなります。

ちなみに、Muse2の公式アプリは、どちらかというと初心者向きに作られている様で、脳波のグラフを表示することはできません。

よって、Muse2のユーザーの多くは、専用アプリではなく、ユーザーの中の有志たちが集まり作ったアプリ「マインドモニター（Mind Moniter）」を使用する様です。

こちらがマインドモニターのアプリ画面。

アプリで記録した脳波のデータ（CSVで出力されます）は、公式ホームページの左から三つ目のメニュー「オンライン作成」をクリックしていただき、CSVデータを読み込むことで、詳細な脳波のデータを見ることができます。

こちらが、マインドモニターの公式HPです。
https://mind-monitor.com/

早速、脳波測定してみる

まずは、通常時の脳波を見てみましょう。

各脳波については以下の表を参照ください。

脳波の種類	周波数帯	主な状態・出現シーン	主な特徴・機能
デルタ波（Δ波）	0.5〜4 Hz	深い睡眠（ノンレム睡眠期）	意識がほぼ消失している状態。成長ホルモンの分泌や身体の修復、疲労回復に関与。
シータ波（θ波）	4〜8 Hz	浅い睡眠、ウトウトした状態、深い瞑想	夢を見ている時や強いリラックス時に出現。記憶の整理やインスピレーション（ひらめき）に関与。
アルファ波（α波）	8〜13 Hz	安静時、目を閉じている時、リラックス状態	集中しつつもリラックスしている状態で優位。ストレス軽減や精神の安定を示す指標となる。
ベータ波（β波）	13〜30 Hz	通常の覚醒時、日常会話、緊張時	意識的・論理的な思考や日常活動中に広く出現。過剰になると不安やストレス、焦燥感の原因に。
ガンマ波（γ波）	30 Hz以上	高度の情報処理、深い集中、洞察	高次の認知機能や記憶の統合、直感的な知覚に関連。認知症予防や記憶力向上に関する研究でも注目される。

緑　→　ベータ波（β）
青　→　アルファ波（α）
紫　→　シータ波（θ）
赤　→　デルタ波（Δ）
オレンジ　→　ガンマ波（γ）

まずは、ふつーにしている時（笑）の脳波を、約10分ほど測ってみました。

前半、デルタ波が優位なのは、ぼけーっwとYoutube動画を見ていたからだと思われます。

途中からベータ波が上がってきているのは、片付けなどの何か作業をし始めたためでしょう。

リラックスを示すアルファ波やシータ波は、下がっています。

手足を使い少し集中をすることで、ベータ波とガンマ波が少し上がってきている様子が見れますが、全体的には、まとまりのない乱れた脳波が出ています。

次は、TM瞑想をしている時の脳波です。

約30分ほどTM瞑想で脳波を測定。

TM瞑想の場合は、画像の様にアルファ波が最も優位になります。

このデータの様に、シータ波、デルタ波、ベータ波がそろって動くのも、TM瞑想時の脳波の特徴だそうで、集中状態を表すガンマ波は下がっています。

TM瞑想においては、瞑想が比較的うまくできている脳波だと言えます。

次に、ヴィパッサナー瞑想をしてみました。

ヴィパッサナー瞑想は慣れるまでに訓練が必要であり、約20分ほどチャレンジしてみましたが、初心者のわたしには、TM瞑想時と似た様な脳波しか出ませんでした。

ヴィパッサナー瞑想の熟練者になると、アルファ波やシータ波と一緒に、ガンマ波も優位に立ち上がってくる特殊な脳波が見られる様です。

ガンマ波が立ち上がってくる脳波のパターンはヴィパッサナー瞑想だけでなく、例えば、坐禅の熟練者にも多くみられる脳波で、リラックスをしながらも、同時に究極の集中状態にある（ゾーン状態）に見られる脳波のパターンに似ているそうです。

わたしの計測結果の様に、デルタ波がシータ波よりも上になっていたり、ガンマ波が下がっていたりするのは、ヴィパッサナー瞑想はまだまだ上手くできていない様です。

というわけで、近年は脳波測定もずいぶんお手軽に出来る様になってきました。

ただ、Muse2ですが、おでこに当たる部分の電極や、耳の裏にあるセンサーの感度が悪いのか、頻繁に計測エラーになってしまうという欠点もあります。

水で湿らしたハンカチで電極部分を拭いたり、顔の脂分を落とすと少しは改善する様ですが、頭を動かしたり、耳が枕に触れてしまったり、瞬きをするだけで、計測結果に「BF(Bad fitting）」と表示され、計測が正確ではない旨の表示が出ます。

もし、こちらのブログを見られている方の中で、もっとよい機器をご存知の方がいらっしゃいましたら、教えてください〜⭐️

続く・・・